[...] być podpożądkowany pracy magazyniera i trenigowi 4 x/week 5:30 - 5g mono + ile glukozy ?, gainer 12:00 - gainer w pracy 18:00 - 10g cp (ok 30 min przed siłką) 18:30 - 20:00 trening 20:15 - carbo 21:00 - gainer 23:00 - ZMA ile ? Diete staram się trzymać, choć czasem jest ciężko, potrzebuje dożo węgli bo w pracy trace dużo energii. Acha jak brać [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] chciałbym zeby unormowala troche metabolizm a za jakis miesiąc półtora ruszyc z redukcja na spokojnie, bez glodowek tylko na noralnych kcal jak dla człowieka. Nie wiem tylko ile kcal dac na poczatek sklaniam sie na 2000-2200, narazie silownia odpada, ewentualnie trening z gumami w domu. Co o tym sądzicie, bede wdzięczny za kazde sugestie :-)
Witam, pewnie uznacie mnie za laika, głaba Ale musze sie upewnic 1.Który z treningów FBW będzie najodpowiedniejszy, aby polączyc z SW? Zależy mi też, aby zwiekszyć dynamike ciała. 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można [...]
mysle nad cyklem tesc + deka / + cos bym jeszcze wrzucil jakis oral moze albo cos do bicia doradzcie cos panowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 175 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39(sucho tutaj) Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g pelno jest ale [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z OLIWEK 2 LYZKI B 0 WW 0 T 3,35 JABLKO B 0,38 WW 16,54 T 0,25 POSILEK PRZEDTRENINGOWY RYZ BIALY 200G B 13,40 WW 157,80 T 1,40 FILET Z MIRUNY B 30,80 WW 0 T 2,40 WARZYWA trening!! POSILEK PO TRENINGU RYZ BIALY 100G B 6,70 WW 78,90 T 0,70 FILET Z KURCZAKA 200G B 43 WW 0 T 2,60 1 LYZECZKA MIODU B 00,4 WW 9,54 T 0 KOLACJA TWAROG POLTLUSTY 100G B [...]
Witam. Mam pytanie otóż chciałbym mieć budowę ciała typu Gaz Beadle bądź też Mario Casas ( chodzi mi o brzuch i klatę ) I czy na to robić normalny trening czy fitness? I na czym taki fitness polega jedynie co o nim wiem to to, że przy wyciskaniu na klatę nie opuszcza się sztangi do końca ;D Oraz jak taki trening fitness wygląda. Z góry dziękuje [...]
Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]
1-5 meta 30mg cd 1-8 enan 250mg c4d obecnie jestem w 6 tyg enana i chce dodac do tego prop i wino. Jak byscie to wcisneli w ten cykl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie Obwód ramienia: wnikam Obwód talii: w Obwód uda: wymiary Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: [...]
czy jest sens stosowac nolvadex na mala redukcje (tak 3-4 kg maximum bo juz jestem chudy jak z auschwitz) ? chodzi mi o sam nolvadex. dieta i trening jest, jednak mimo to tkanka tluszczowa stoi w miejscu prawdopodobnie z powodu stosunku testosteronu do estrogenu (niski test. sredni estro.) chodzi mi o pozbycie sie lipo, bralem johe w dawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jutra zaczynam trening na masę chciałbym zadać parę pytań oraz prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna w weekendy, 3 godz. WF w tyg. Ograniczenia [...]
Czy można ćwiczyć biceps codziennie? 2-3 ćwiczeń po 3 serie? Od pewnego czasu tak robię i za bardzo nie widze postępów... Ale mam poważne wątpliwości, czy raz w tygodniu trening wystarczy... Jak to jest?
Witam. Otóż mam pewien problem. Jako że jestem endomorfikiem, po każdym treningu staram się wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, na poprawianie metabolizmu. Jednak na aero nie mam za bardzo czasu, więc stosuje interwały biegowe (100/200 w metrach). Problem w tym, że po ciężkich przysiadach na siłowni (Lecę 5x5 Bill'ego Stara, teraz w ostatniej [...]
Cześć, mam zamiar rozpisać sobie trening aby trenować 2 razy na siłowni oraz 1/2 razy w domu i chciałbym to jakoś połączyć aby się fajnie uzupełniało. Trenuję na siłowni publicznej a w domu mam trochę sprzętu do treningu z masą ciała i odrobinę ciężaru. Priorytetem są dla mnie ramiona i nogi bo na tym mi najbardziej zależy i to raczej najbardziej [...]
[...] mi się poprawiła ale niestety straciłem dosyć sporo masy i siły. Planuje ograniczyć pływanie i bieganie i zabrać sie za odbudowę mięśni. Chciałbym, żeby mój tygodniowy trening składał się z 3 dni na basenie i 3 dni sportu siłowego, który pomógłby mi w kształtowaniu mięśni. Nie zależy mi na wypracowaniu dużych mięśni, chciałbym nabrać [...]
[...] Czw 3700kcal/550W/200B/20T Pt 3700kcal/550W/200B/20T Sb 2500kcal/250W/200B/20T Ndz 2500kcal/250W/200B/20T Srednia z tygodnia wyjdzie mniej więcej jak w niedzielę, oczywiście trening dopasowany zgodnie z założeniami. Uprzedzajac pytania w jakim celu taki rozkład makro to głównym powodem jest dla mnie komfort psychiczny ponieważ mogę sobie chociaż [...]
witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]
Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad [...]
Witam Panów, Mam za zadanie ułożyć dietę, dla osoby chcącej zgubić ok 10kg. Dane, facet, waży 92 przy 185. Wcześniej żadnego do czynienia z siłownią, także budowa standardowa dla osoby nie ćwiczącej, z tym, że w ostatnim czasie wiecej fatu. Trening podczas redukcji będzie opierał się na samych aerobach (bieganie, rower, basen) trzy razy w [...]
